A menudo mis pacientes me cuentan que se sienten mal pero no saben identificar el origen o la razón de su malestar:
- “Me encuentro triste, y no encuentro la razón, no ha pasado nada últimamente…”
- “Tengo ansiedad casi todo el tiempo…”
- “Me enfado por todo y no sé por qué….”
La causa/origen son sus Pensamientos!!!!!
DATO CURIOSO: ¡¡¡¡La mayoría de mis pacientes y la gente en general cuando se les pregunta por el orden me dicen que primero sienten y luego piensan!!!! ¡¡¡Haz la prueba!!!: pregunta a alguien qué hace primero si pensar o sentir: es sorprendente, pero es el ERROR DE BASE:
Es importante conocer el siguiente truco:
ANTES DE UNA EMOCIÓN O SENTIMIENTO HA TENIDO QUE PRODUCIRSE UN PENSAMIENTO O INTERPRETACIÓN DE LA REALIDAD (1º REALIDAD OBJETIVA 2ºPENSAMOS 2º SENTIMOS)
Por tanto, si una persona se siente triste antes ha tenido que tener un pensamiento, recuerdo o interpretación de la realidad triste. Del mismo modo si se siente ansiosa, alegre, irritada etc. antes ha existido un pensamiento de ese tipo que ha desencadenado la emoción:
LAS EMOCIONES NO LLEGAN A NOSOTROS DE FORMA MÁGICA. ¡¡¡¡DE IGUAL FORMA LOS PENSAMIENTOS NO VUELAN Y SE METEN EN NUESTRAS CABEZAS DESDE LA NADA!!!!
Muchas veces es difícil (¡¡¡¡lo más difícil de hecho!!!!) identificar estos pensamientos ya que se producen en décimas de segundos y en ocasiones son incluso imágenes muy rápidas.
El esquema es el siguiente:
ACONTECIMIENTO OBJETIVO
INTERPRETACIÓN/PENSAMIENTO
EMOCIÓN
Un ejemplo muy sencillo que a menudo comento en terapia con mis pacientes es el siguiente:
EJEMPLO DE ACONTECIMIENTO OBJETIVO:
Abro la ventana por la mañana y hace un día soleado
(Este hecho puede ser interpretado de mil formas, elegimos una….)
EJEMPLO DE INTERPRETACION / PENSAMIENTO
“Que buen tiempo hace hoy……y yo voy a estar trabajando todo el día…. “
EJEMPLO DE EMOCIONES QUE DESENCADENA MI INTERPRETACION:
“Frustración”
“Rabia”
“Apatía”
...
Elijamos otra forma de interpretar el mismo acontecimiento…
EJEMPLO DE ACONTECIMIENTO OBJETIVO:
Abro la ventana por la mañana y hace un día soleado
(Este hecho puede ser interpretado de mil formas, elegimos una más...)
EJEMPLO DE INTERPRETACION /PENSAMIENTO
“Que buen día hace…. Intentaré acabar pronto de trabajar para poder dar un paseo“
EJEMPLO DE EMOCIONES QUE DESENCADENA MI INTERPRETACION
“Motivación”
“Alegría”
“Bienestar”
...
Es solo un ejemplo de acontecimiento, podemos poner miles:
- Abrir la ventana y que esté lloviendo
- Que no me llame mi amiga
- Tener un examen la semana que viene… seguro que hay interpretaciones posibles que nos hagan sentir bien!!!!
Es cierto que hay circunstancias o acontecimientos que no dan pie a interpretación positiva (o NO negativa) como la muerte de un ser querido, accidentes, catástrofes, etc., por supuesto, pero LA MAYORIA SI!!! Es buena idea IDENTIFICARLOS y empezar a trabajar en un cambio: APRENDER A MODIFICAR EL PENSAMIETO DE FORMA ADAPTATIVA (Y BASADA EN LA REALIDAD, CLARO!!!) Y QUE TE PERMITA SENTIRTE BIEN.
SI TE PASA ALGO DE ESTO, CONTACTA CONMIGO, JUNTOS PODEMOS CONSEGUIRLO!!!